養老護理小常識，你了解多少？

俗話(huà)說(shuō)：家有一老，如有一寶。想要讓老人身體更健康，就要對日常養生引起重視，從細節出發(fā)著(zhù)手養生。為老年人打造健康養生、養老模式！在一天之內，人的身體是不斷變化的，所以對于什么時(shí)候適合干什么事情是有很多講究的，比如說(shuō)在什么時(shí)候睡覺(jué)等等。下面我們就一起來(lái)看10個(gè)養生黃金時(shí)間：

1、刷牙的最佳時(shí)間：

飯后3分鐘。因為這時(shí)口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、喝牛奶的最佳時(shí)間：

睡前。老年人睡覺(jué)前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。

3、飲茶的最佳時(shí)間：

用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長(cháng)可誘發(fā)貧血。

4、吃水果的最佳時(shí)間：

飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會(huì )增多，有利于保護人體免疫系統。

5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：

上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時(shí)間：

睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時(shí)間：

飯后45分鐘—60分鐘?？熳?0分鐘或散步40-60分鐘，最有利于消耗熱量有利于身體健康。

8、洗澡的最佳時(shí)間：

睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

9、鍛煉的最佳時(shí)間：

傍晚。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

10、午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始：

這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。